眼精疲労とはいわゆる目の疲れのことですが、その原因にはいろいろありますから、対策も原因に合わせることが重要となります。
まずは自分で目の疲れをチェックしてみてください。
パソコンやスマートフォンを見続けていると気づかないうちに眼精疲労になってしまうことが少なくありません。
パソコンやスマートフォンを見ている時には、一点を凝視していたり瞬きをしなくなったりする傾向にあります。
これが大きなストレスとなって眼精疲労になるのです。
目を酷使したいわけではなく、スマートフォンで情報を得ることが目的ですが、目が疲れてくると目から得られる情報が少なくなり、そのために余計に画面を見ることになってしまいます。
自分でも自覚しないうちに疲労がたまっていくのです。
また、瞬きの回数が減少すると目の表面が乾燥してきます。
それを防ぐために瞬きをしているのです。
眼精疲労にならないようにする対策は、疲労が溜まる前に行わなければなりません。
長時間目を使いすぎないことが基本的ですが、適度にストレッチをしたり画面から目を離したりするだけでもかなりの効果が期待できます。
目の疲れだけではなく、肩こりや腰痛の原因ともなりますから、目だけのことに止まらない点を注意しておかなければなりません。
日常的な対策として考えられるのはサプリメントを服用したり、マッサージをしたりすることが効果的です。
ただ、どのようなサプリメントを飲むかについては個人的な考えもありますから、商品の選び方が難しいでしょう。
付かれたと感じた時には早めに休息を取ることをおすすめします。
目の休息とは目をつぶることだけではなく、マッサージや遠くを見つめることもいいでしょう。
眼精疲労から病気になることはありませんが、目の病気が原因で眼精疲労になりやすい場合があります。
自分の目の状態をチェックしておくことが大切です。
目薬をすることも目のリフレッシュ効果があります。
インターネットで検索してみると、目のケア方法がたくさんあることがわかります。
今日からでもできることがたくさんありますから試してみてはどうでしょうか。
年齢とともに視力が衰えてきますが、無理をしてパソコンやスマートフォンの小さな字を見ないようにすることも大切です。
眼精疲労の対策サプリ
眼精疲労対策として目が疲れてからではなく、日々の生活の中でサプリメントを服用しておくことが効果的です。
つまり、サプリメントを服用していれば眼精疲労を抑えることができるのです。
その仕組みは老化や近視によって小さな文字が見えにくくなってしまう、知らないうちにパソコンやスマートフォンを凝視してしまう状況を回避することにあります。
サプリメントで目を健康的な状態に保つことができれば、文字がかすんだり見えにくくなったりする前に対策できるのです。
結果的に眼精疲労が起きにくくなるのです。
最近目が疲れやすいとか文字が感住んで見えるといった症状を感じている人はサプリメントの服用を検討してみてはどうでしょうか。
それでは実際に販売されているサプリメントにはどのような種類があるでしょうか。
含まれている成分としてはビルベリーやルテインが目の疲れを改善してくれると考えられています。
サプリメントの1日分にどれだけのビルベリーやルテインが含まれているかを選択の目安にしましょう。
もちろん、たくさん含まれている商品が効果を高めると考えていいでしょう。
ビルベリーはブルーベリーに含まれている成分で紫外線が体内に吸収されるのを抑制する効果があります。
具体的にどれくらいの含有量があればいいかは個人差がありますから一概には言えませんが、実際販売されているサプリメントでは150mg以上であれば十分と考えてください。
それからルテインは緑黄色野菜に含まれている成分で、ビルベリーと同じように紫外線から体を守ってくれる成分です。
ホウレン草やブロッコリーに豊富に含まれています。
いずれの成分も体内で生成することはできませんから、毎日の食事やサプリメントとして取り込まなければなりません。
ただ、ビルベリーように特定の食品だけに含まれている場合、毎日の食事で摂取することは難しいでしょう。
サプリメントで補うことを基本としなければなりません。
実際に販売されているサプリメント商品はインターネットの通販サイトをチェックするとたくさんの種類があることがわかります。
その中から、成分表示をチェックして選ぶことになります。
成分が最優先ですが価格も気になるところですから、自分に合ったものを探してみてください。
眼精疲労とマッサージ
眼精疲労の対策に効果があるのはマッサージです。
ただ、このマッサージは適当にやっても効果は得られませんから、インターネットなどで詳しく調べておくことをおすすめします。
基本的な対策は眼精疲労にならないようにすることですが、仕事などでパソコンを長時間見続ける人は少なくありません。
そのために定期的なマッサージが必要となるのです。
眼精疲労とは目を動かすための筋肉に疲れが溜まった状態です。
マッサージはその筋肉をほぐすことで疲労を取り除く効果があります。
具体的なマッサージの方法を紹介しましょう。
眼精疲労ですから目の周りの筋肉を直接マッサージすると思っている人が少なくありませんが、実はそれは大きな間違いです。
目を動かす筋肉は目の周りだけではなく、体全体にあるからです。
パソコンの見つめすぎで肩が凝ることは誰でも経験しているでしょう。
つまり、肩凝りを治すことも眼精疲労対策のマッサージと言えるのです。
まずは、こめかみのマッサージです。
目のツボがあると言われている部分ですから、マッサージ効果をすぐに実感できるでしょう。
人差し指で両方のこめかみを10秒間押さえてください。
その後、円を描くようにマッサージしましょう。
1日何回でもできますね。
それから目頭のマッサージです。
眉の付け根に近いところを親指と人差し指でつまんでマッサージします。
眼球を押さえないようすることがポイントです。
目の周りにはたくさんのツボがありますが、詳しい知識を持たない場合に無理にマッサージをすると逆効果になってしまう場合がありますから、注意しておかなければなりません。
マッサージ専門のサロンなどでリラックスしてみてはどうでしょうか。
現代人は目を使いすぎているため、眼精疲労が慢性化しています。
それを改善するためにマッサージを受ける人が増えているのです。
都会ではたくさんのマッサージ店がありますから、インターネットで検索してみてください。
目の周りだけではなく、肩や首のマッサージも目の疲れを癒してくれますから、定期的に通う人も少なくありません。
仕事をする時にパソコンを使わないことは無理ですから、眼精疲労の対策をしっかりとやっておくことが大切になります。
