眼精疲労の状態は漠然としており、客観的に症状を知ることが難しいでしょう。
眼科で診察を受けた時には自覚症状が亡くなっているケースもあります。
そこで自分の目の疲れがどのくらいになっているかをセルフチェックすることが大切になります。
具体的な方法について考えてみましょう。
もちろん、セルフチェックの結果、眼精疲労の可能性があるなら早めの対策が重要となります。
ピントを合わせる機能のセルフチェックは近いところと遠いところを交互に見て、それぞれでピントが合っているかを確認してください。
眼鏡をかけている人はその度数に合わせた視力を買う穂できているかを確認します。
目の疲れによってピントを合わせる機能が衰えています。
遠近のピントを合わせようとするために動き筋肉が疲れているのです。
この場合目を閉じて、ゆっくりと首を左右に振りましょう。
5秒程度の間隔です。
目を閉じてゆっくりと行うことがポイントです。
何もしていない状態で目がぴくぴく痙攣しているならば、間違いなく目の疲れがあります。
睡眠不足や二日酔いの時に表れやすいでしょう。
ただ、特別な原因に重い当たりがなければ、慢性的な眼精疲労と考えていいでしょう。
目薬を差したり、目を閉じたりすることで症状は緩和されます。
睡眠時間を十分に確保していても改善しないのであれば、睡眠の質を考えなければなりません。
睡眠の質とは目覚めた時にどれだけ気持ち良い気分になっているかということです。
目の疲れが取れていないと感じるなら、睡眠の質が悪いと判断できるでしょう。
気持ちよく眠るためにはある程度の満腹感、疲労感が必要です。
布団に入る前にストレッチなどの運動をすることも対策として効果的です。
パソコンの使い過ぎによって眼精疲労が起きることはわかっていますが、パソコンを使わないというだけでは対策になりません。
目にとって快適な環境を提供することがポイントとなります。
具体的な方法は人によって違いますが、目を閉じてリラックスした状況を作ることが一番でしょう。
仕事中に休憩をすることもいいでしょう。
温かいコーヒーを飲んでリラックスするのです。
空腹感を感じている時にはリラックスしにくくなりますから、ちょっとしたビスケットなどを食べてもいいでしょう。
眼精疲労の原因と対策
眼精疲労の原因と対策について考えてみましょう。
パソコンやスマートフォンの見過ぎによって目が疲れることは誰でも感じています。
しかし、仕事の関係などでその状況を改善することが難しい人が多いため、何らかの対策を考える必要があるのです。
パソコンを長時間見ていると目が疲れる理由は同じところをじっと見ているからです。
スマートフォンはもっと狭い部分になります。
したがって、時々遠くを見ることで眼精疲労を押さえることができます。
対策としては決して難しいことではありません。
ただ、眼精疲労になる人が多いのは対策を続けないからです。
ストレッチや体操をすればいいだけなのですが、パソコンやスマートフォンに慣れてしまうと、それが日常的になります。
リフレッシュをする必要性を感じなくなるのです。
体は目の疲れを訴えているとしても、自分でそれが普通なのだと思ってしまうのでしょう。
近視や遠視は適切なメガネを使用することで状況は改善します。
もちろん、眼鏡をはずすとまったく見えなくなりますから、眼鏡のない状況は耐えられないのです。
それと同じ状況を眼精疲労の対策に取り入れることができれば、積極的に対策を続けていけるでしょう。
つまり、自分が健康でいたいというモチベーションを高めることができれば、対策は大きな効果を与えることができます。
眼精疲労の直接の原因がパソコンやスマートフォンだとわかっていても、その状況を改善できないのは本人の自覚の問題と言ってもいいでしょう。
眼精疲労から肩凝りや腰痛など全身の症状に広がってしまうこともよく知られていますし、インターネットで検索すれば同じような症状で苦しんでいる人がいることもわかります。
ただ、本人がそれを他人毎に過ぎないと考えているのであれば、いつまで経っても状況は改善しません。
日常生活の中でどれくらいの時間、パソコンを見続けているのでしょうか。
実際にはそれほど長時間ではありません。
パソコンの画面を見て、その後にデスク上の書類を見て、それから向かい側の席にいる同僚を見るなど、視線は頻繁に移動します。
つまり、じっと同じ場所を見続けているわけではないのです。
眼精疲労の対策としてマッサージや体操の効果があることを頭では理解しているとしてもそれが行動に反映しなければ意味がありません。
眼精疲労の対策と眼科
あなたは目の異常を感じた時にどのような対応をするでしょうか。
何もしない、目薬をさす、眼科に行くなどの選択肢があるでしょう。
ただ、目の異常にも様々な症状があり、自分の判断で目薬をさすだけで終わらせるのはおすすめできません。
まずは眼科で調べてもらうべきでしょう。
目の疲れが慢性化することで眼精疲労になることはよく知られていますが、眼精疲労だけで眼科を受信する人は多くありません。
その理由は目薬を処方されて終わりになるからです。
眼科医も眼精疲労の症状は確認できますが、その具体的な対策を処方することは難しいと考えているのでしょう。
日常の生活習慣の中に眼精疲労の原因があり、その生活パターンを変えることが対策となります。
つまり、医療行為が対策になるわけではないのです。
目が疲れると物がかすんで見えたり、二重に見えたりすることが多くなります。
しばらく目を休めることで症状は改善するはずです。
重要なことは年齢とともに眼精疲労が改善するまでに時間がかかることです。
サプリメントを服用することで目のかすみを改善することができると考えられていますが、高齢になってから飲み始めるのではなく、中年になったら継続して飲んでみてはどうでしょうか。
インターネットで検索してみると、たくさんのサプリメントがヒットします。
比較サイトやランキングサイトもあり、その中から自分に合ったサプリメントを選びましょう。
重要なことは眼精疲労の対策を継続することです。
眼科で治療できるのは病気になった時であり、眼精疲労だけでは病気とは言えません。
休息を取ることで改善するからです。
眼精疲労の対策は難しいことではなく、誰にでもできることです。
マッサージも専門知識がなくてもできるでしょう。
時々はマッサージ専門的でじっくりとマッサージを受けることは悪くありません。
体全体をリフレッシュすることができるからです。
眼精疲労になって、自分の日常生活を振り返る機会ができたと考えてみるのはどうでしょうか。
一時的な対策を講じることだけではなく、自分の生活パターンや仕事をしている時の姿勢など改善すべきことはたくさんあります。
すべての対策ができるわけではありませんが、簡単にできるところから始めてください。
